Początkowo system treningu Kegla miał na celu wzmocnienie mięśni miednicy i okolic intymnych u kobiet, które rodziły. Z biegiem czasu zauważono, że budowa mięśniowa żeńskich/męskich narządów płciowych jest podobna i ćwiczenia Kegla są skuteczne również u mężczyzn.
![istota ćwiczeń mięśni kegla](/images/artykuły/1629/istota%20ćwiczeń%20mięśni%20kegla.jpg)
Korzyści z regularnych ćwiczeń
Codzienne prawidłowe ćwiczenia według metody dr Arnolda Kegla pozwalają osiągnąć następujące efekty:
- wzrasta wytrzymałość, poprawia się zarządzanie wytryskiem;
- poprawia się krążenie krwi, co zwiększa sztywność penisa;
- znika ryzyko gruczolaka i innych chorób prostaty;
- minimalizuje prawdopodobieństwo zapalenia gruczołu krokowego;
- pobudza krążenie miednicy;
- wyeliminowane jest ryzyko chorób związanych z nietrzymaniem moczu lub stolca;
- narząd płciowy, pompowany techniką Kegla, pozwala uzyskać więcej doznań w łóżku, jakość życia seksualnego i wzrost libido;
- przywraca się nachylenie penisa do ciała.
Ćwiczenia Kegla są rodzajem profilaktyki hemoroidów.
Trzyetapowy trening Kegla
Mięsień intymny, którego wzmocnienie ma na celu gimnastyka, otacza prostatę. Możliwość dowolnego napinania i rozluźniania mięśnia łonowo-guzicznego pozwala na opóźnienie lub zatrzymanie początku wytrysku.
Pierwszy cykl lub ćwiczenia napinające/relaksujące
Napnij mięsień z całej siły i utrzymaj go w napięciu przez 3 sekundy. Następnie przestań się kurczyć i pozostań całkowicie zrelaksowany przez ten sam czas.
![jak uprawiać gimnastykę](/images/artykuły/1629/jak%20uprawiać%20gimnastykę.jpg)
W trakcie wykonywania gimnastyki Kegla musisz oddychać głęboko i równomiernie, ponieważ wzbogaca to krew w tlen, który odżywia mięśnie (wdychaj, gdy jesteś napięty, wydychaj, gdy się rozluźniasz).
Na początku takie ruchy należy wykonywać od 20 do 30 razy dziennie. Stopniowo (w ciągu tygodnia) ich liczbę należy zwiększyć do 50 razy. Trening Kegla należy wykonywać codziennie przez 2 tygodnie.
Mięśnie możesz trenować nie tylko w domu. Nikt nie będzie podejrzewał, że wykonujesz takie ćwiczenia nawet w minibusie, siedząc w pracy w biurze czy będąc w toalecie itp.
Drugi cykl lub ćwiczenia na napięcie mięśnia PC (niezależnie od innych mięśni)
Na początku tego zestawu ćwiczeń pojawi się tendencja do tonowania innych mięśni miednicy jednocześnie z mięśniem łonowo-guzicznym: brzucha, pośladków, brzucha, mięśni twarzy, nóg i palców na nich. We wczesnych stadiach jest to normalne. Twoim zadaniem jest jednak nauczyć się kontrolować napięcie/rozluźnienie tego mięśnia spośród wszystkich innych.
Jednym z głównych czynników sukcesu jest konsekwencja. Określ minimum, które możesz osiągnąć bez wkładania dużego wysiłku. Zacznij od tego, stopniowo i regularnie zwiększając obciążenie.
Trzeci cykl lub wykonujemy dłuższe uciśnięcia i krótsze rozluźnienia
Na tym etapie mięsień PC jest napinany z całej siły i utrzymywany w tym stanie przez 10 sekund. Następnie jest rozluźniony przez 4 sekundy.
Ćwiczenia te należy wykonywać 20-30 razy dziennie, stopniowo zwiększając do 70-100. Wskazane jest podzielenie kompleksu na 2 części (50 ćwiczeń rano, 50 wieczorem). Ćwiczenia z tego cyklu należy wykonywać przez 4 tygodnie. Następnie wystarczy utrzymać mięśnie w formie, nie zapominając o treningu i okresowym ich powtarzaniu.
![lepsze życie seksualne](/images/artykuły/1629/lepsze%20życie%20seksualne.jpg)
W łóżku z kobietą zastosowanie długotrwałego skurczu mięśnia Kegla może znacznie przedłużyć przyjemność.
Przykład wykonywania ćwiczeń Kegla można pobrać lub obejrzeć online w Internecie, znajdując odpowiednią lekcję wideo na YouTube.
Po przejściu trzech kroków
Po przejściu przez 3-etapowy plan ćwiczeń możesz zacząć eksperymentować, aby zobaczyć, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Oto przykłady indywidualnych preferencji ćwiczeń:
- Wygodnie jest wykonać 2-3 uciśnięcia przez 15 sekund. z przerwą 2 sek.
- Dla innych idealna będzie seria 5-sekundowych ściśnięć.
- Ktoś woli 2-3 krótkie uciśnięcia, potem następuje przerwa na rekonwalescencję, po czym znowu 2-3 uciśnięcia.
- Dla niektórych wystarczy najpierw wykonać około 40 bardzo krótkich uciśnięć rozgrzewających, a następnie 15 długich.
- Niektórzy rozpoczynają ćwiczenia od słabego skurczu przez 10-15 sekund, stopniowo zwiększając jego siłę. Po osiągnięciu maksimum, bez wchodzenia w stan rozluźnienia, obciążenie zaczyna stopniowo maleć. W sumie od 3 do 5 etapów przejścia kompresyjnego.
Trener Kegla
W celu zwiększenia efektywności ćwiczeń Kegla można skorzystać ze specjalnego symulatora. Wersja damska cieszy się dużym zainteresowaniem, wersja męska jest mniej popularna.
Najpopularniejsza maszyna do ćwiczeń dla mężczyzn ze specjalnymi piłkami. Przedstawiony jest w postaci 2 kulek o różnych średnicach wykonanych z hipoalergicznego materiału silikonowego. Taki symulator jest dostępny do użytku w domu.
Urządzenie wyposażone jest w czujnik, który pozwala kontrolować stopień skomplikowania zajęć. W nowoczesnych instalacjach istnieje program, który można zainstalować na smartfonie. Śledzi poziom obciążenia i regularność zajęć, co jest dość wygodne i skuteczne.
Możesz jednak również użyć masażu bez programu, w takim przypadku musisz sam kontrolować obciążenie. Symulator jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych osób.
Korzystanie z symulatora najlepiej rozpocząć po opanowaniu podstawowych ćwiczeń i opanowaniu w pewnym stopniu kontroli mięśni.
![Wyniki ćwiczeń Kegla](/images/artykuły/1629/Wyniki%20ćwiczeń%20Kegla.jpg)
Trening Kegla najlepiej wykonywać przy pustym pęcherzu.
Przeciwwskazania do ćwiczeń
System treningu Kegla ma następujące przeciwwskazania:
- procesy ropno-zapalne występujące w okolicy miednicy, w tym choroby prostaty (obciążenia mogą pogorszyć przebieg choroby);
- powikłania zakrzepowe i guzy w drogach moczowych;
- Niedawno przeniesione operacje na narządach miednicy, usunięcie prostaty (po zakończeniu okresu rehabilitacji gimnastyka nie zaszkodzi).
Częsty i długotrwały trening Kegla może prowadzić do przeciążenia mięśni narządów płciowych. Mogą temu towarzyszyć negatywne momenty w postaci przedwczesnego wytrysku lub przejściowej impotencji. Dlatego tak ważne jest, aby początkujący robili sobie długie przerwy.
Wyniki pracy Kegla mogą pojawiać się w różnych odstępach czasu. Jeśli przepona dna miednicy była szczególnie słaba przed treningiem, to poprawa nie będzie zauważalna szybko (po około pół roku). W innych przypadkach efekt pojawi się po 1-2 miesiącach zajęć.